Dieta Dukan

now browsing by tag

 
 
Posted by: | Posted on: octombrie 5, 2012

Dieta Dukan

Dieta Dukan este o dieta simpla, scurta si eficienta elaborata de doctorul Pierre Dukan. Dieta Dukan nu te infometeaza si nu are efect yo-yo datorita celor 4 etape ale sale.
Nutritionistul Pierre Dukan a reusit sa gaseasca combinatia perfecta de alimente pentru a va garanta silueta mult dorita dar si pentru a va proteja sanatatea. Printre fanii acestei diete se afla si diverse vedete, cum ar fi Jennifer Lopez si Gisele Bündchen .
sss
Iata cele 4 etape ale dietei:

1. Etapa de atac

Aceasta etapa are o durata de maxim 10 zile, cel mai important factor il reprezinta kilogramele dumneavoastra si cat vreti sa slabiti. Daca vreti sa slabiti peste 20 de kilograme se recomanda ca etapa de atac sa aibe o durata de 7 – 10 zile, pentru persoanele ce vor sa slabeasca intre 10-20 kilograme se recomanda o perioada de 5 zile iar pentru cei care vor sa slabeasca circa 10 kilograme se recomanda 3 zile.
In aceasta perioada se vor consuma numai proteine pure cum ar fi: carnea, laptele, produsele lactate, ouale. In aceasta faza legumele si dulciurile sunt interzise iar alimentele permise nu se vor praji ci se vor face la abur, pe gratar sau se vor fierbe. De asemenea, este obligatoriu sa beti 1,5-2 l de apa pe zi exceptie facand dimineata cand se recomanda o cana de lapte cu fulgi de ovaz.

2. Etapa de croaziera

Pe parcursul acestei etape se adauga in alimentatie si legumele, exceptie facand cartofii, fasolea si mazarea. In aceasta perioada se consuma atat proteine, cat si legume iar combinatiile se alterneaza, rezultatul fiind urmtorul:
Ritmul 5/5 – in acest ritm se consuma 5 zile proteine pure, 5 zile legume + proteine
Ritmul 1/1 – se consuma 1 zi proteine pure, 1 zi proteine + legume (acest ritm este indicat celor ce doresc sa slabeasca mai putin de 10 kilograme).
Ritmul 2/5 – se consuma 2 zile proteine pure, 3 zile legume + proteine
Respectand un ritm aleator si o alimentatie corecta rezultatele vor fi vizibile intr-o perioada mai scurta.

3. Etapa de consolidare

Pe parcursul acestei etape se pot introduce treptat noi produse cum ar fi painea integrala, branzeturile fara grasimi sau un fruct, maxim 2 pe zi.

4. Etapa de stabilizare definitiva

Aceasta etapa presupune o singura regula, insa aceasta trebuie respectata toata viata: joia se mananca numai proteine pure.
Pentru obtinerea unor rezultate satisfacatoare intr-un timp relativ scurt nu trebuie sa lipseasca miscarea. Astfe, 30 de minute de sport in fiecare zi sunt necesare pentru a avea rezultate de durata.