Cura de slabit mediteraneana

now browsing by tag

 
 
Posted by: | Posted on: aprilie 24, 2012

Cura de slabit mediteraneana

Una dintre cele mai cunoscute diete sanatoase, este cea mediteraneana, care se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, cartofi, fasole, nuci si seminte. Iata ce conţine această dieta:
Carne rosie – nu trebuie consumata mai mult de cateva ori pe luna.
Dulciuri – opteaza pentru fructe.
Oua – patru pe saptamana, incluzandu-le pe cele din alimentele procesate.
Carne de pui – de cateva ori pe saptamana,indeparteaza pielea.
Peste – de cateva ori pe saptamana.
Branza si iaurt – zilnic, alege sortimente degresate.
Ulei de masline – zilnic,in cantitati moderate.
Fructe – zilnic, unul la fiecare masa.
Legume – zilnic, la fiecare masa.
Fasole si nuci – zilnic, sunt surse de fibre solubile care reduc colesterolul cu cel putin 5%.
Cereale integrale (paste, paine, orez) – zilnic,inlocuind painea alba, orezul alb etc.
Apa – cel putin 6 pahare zilnic.
Vin – zilnic, moderat (un pahar femeile, doua pahare barbatii)
Activitate fizica – zilnic, 30 de minute pentru aimbunatati activitatea cardiovasculara, pentru a arde caloriile si pentru aimbunatati metabolismul.

Beneficiile dietei mediteranene

Majoritatea studiilor au scos la iveala faptul ca aceasta are o contributie deosebita asupra starii de sanatate. Dieta mediteraneana protejaza inima datorita aportului sporit de acizi grasi omega-3 (cu toate ca nu scade nivelul colesterolului). Un studiu realizatin 2006 a descoperit ca aceasta dieta ajuta la prevenirea maladiei Alzheimer. Un studiu realizatin Napoli a constatat ca dieta mediteraneana scade riscul dezvoltarii unor boli precum diabetul de tip 2 si imbunatateste metabolismul.