Diete de slabit

now browsing by category

 
Posted by: | Posted on: noiembrie 30, 2012

Regim de slabit pentru o silueta de vis

Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi
foloseste o grasime in fiecare zi
limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi
cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma
foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate
NU
nu minca vita sau peste ton pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita numai peste doua zile poti sa maninci peste)
nu folosi grasimi care nu sunt pe lista
nu minca cu patru ore inainte de culcare
nu minca vita ,miel pork,in aceiasi zi sau doua zile la rand
nu minca vita, miel,in aceiasi zi cu branza de vaci ,peste ton salmon sau alt peste
nu minca cartofi ,orez sau cereale in aceiasi zi
nu imparti proteinele jumate jumate
nu sari peste mincare sau sa o salvezi pentru urmatoarea zi
nu folosi doua carbohidrate in aceiasi mincare
nu folosi doua proteine in aceiasi mincare
Din grupele acestea de mai jos iti faci meniul in fiecare zi tinand seama de acetse reguli si gramajul le am in ounces dar pot sa iti spun ca 4 oz=1/2 ceasca, stii din acelea de ceai cum sunt in Ro ,sper sa te descurci
PROTEINE -Nelimitat ( in fiecare zi)
Vitel med grasime-4 1/2oz
pui f putina grasime-6 oz
piept de curcan 5oz
ficat de pui sau vita-4oz
peste f putina grasime ton delphin rac shrimp -5oz
PROTEINE LIMITATE
trei ori pe saptamina
branza de vaci 4 oz
de doua ori pe saptamina niciodata in aceiasi zi ori doua zile la rand 3 1/2oz
Vita cu putina grasime
pulpa de pork
carne tocata
friptura cu os
o data pe saptamina
swordfish,crab 5 oz
salmon 3 1/2 oz
ton in conserva de apa 4 oz
CARBOHIDRATE
paine 1 felie
stiks 1 mare
crakers1/2
de trei ori pe saptamina
cartof copt 1/2
orez brown 1/2 ceasca
cereale fara zahar1/2 ceasca
odata pe saptamina nu in acelasi timp cu vita sau carbo limitate
bagel 1/2
porumb mazare paste orez alb 1/2 ceasca
inghetata fara zahar si grasime1/2 ceasca
iaurt fara grasime1/2 ceasca
OUA
femeile 6 oua pe saptamina
barbatii 9
se servesc cate doua oua la o masa
LEGUME se servesc proaspete o ceasca sau gatite o jumatate de ceasca,poti sa maninci din toate legumele exceptand ceapa uscata varza rosie
FRUCTE
orice in afara de banane, mango si struguri negri cei verzi sunt ok, acestea se servesc de obicei cate o ceasca dar daca maninci de ex un mar mare se considera doua fructe
LACTATE
lapte fara grasime un pahar
urmat poti sa le folosesti in loc de lapte: iaurt un paharel branza cu putina grasime nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare
LICHIDE
apa 8 pahare este necesar
ceai or cafea 2 cesti pe zi
apa minerala poti sa o inlociuesti cu apa
sucuri carbigazoase 2 cutii
GRASIMI
margarina diet 1 lingurita
maioneza fara grasime
uleiuri 1 lingurita
unt 1 lingurita
FREE FOODS cate o lingura
ketchup
mustar
fat free dressing
otet
ce as recomanda eu daca ai posibilitate sa iei de doua ori pe zi stii cum sunt protein bars si contin soia acelea te ajuta
Cam asa ar arata meniul in fiecare zi:
mic dejun 2 fructe
un protein bar
pranz
1 proteina 1 vegetala 1 fructa si un carbo
cina
1 proteina 2 vegetale 1 carbo un protein bar
1 grasime,un pahar de lapte, sare si 8 pahare de apa
se recomanda fructele, lactete,si carbo inainte de ora 4
Daca il tii strict merge sa stii eu am slabit 8 kg intr-o luna jumatate si inca slabesc
Ideea lor este maninci si slabesti .Poti sa iei si vitamine .
o sa va scriu cum ar arata un meniu in fiecare zi:
Mic dejun
1 pahar lapte
1 felie de paine prajita cu putin unt
o portocala
pranz
friptura de vitel fara grasime si gatita fara ulei +salata verde +ciuperci gatite1/2 ceasca daca sunt gatite daca sunt crude 1 ceasca)
1 stick de paine mare
dupa doua trei ore 1 ceasca pepene galben +
1/2 grape fruit
cina
piept de pui+ardei verde
1 pahar de ceai + lamiie
Ziua a doua
Mic dejun
2 oua fierte +2 biscutiti crackers medii
+ 1 felie de branza fara multa grasime
dupa o jumatate de ora
9 cirese+1 mandarina medie
Pranz
piept de curcan +dovlecel gatit + 1 felie de paine
dupa doua trei ore
1 piersica
Cina
salata rosii + castravete
Ceai + lamie

Posted by: | Posted on: noiembrie 26, 2012

Dieta pentru schimbarea metabolismului – 10- 20 kg in 13 zile

Cura dureaza 13 zile, este grea, dar este foare eficienta. Schimbarea metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se poate reveni la alimentatia normala fara a mai lua in greutate timp de 2 ani. Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate pierde toata grasimea acumulatat in tesuturi. Cura trebuie urmata 13 zile, nici o zi in plus, nici o zi in minus.
Recomandari:
* – Orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura poate fi reluata abia peste 6 luni.
* – Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
* – Pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati in cele 13 zile vizitele sau musafirii.
* – Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
* – Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
* – Codul (pestele) poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan.
* – Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
* – Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau fructe.
Ziua 1
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• – pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
• – cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 2
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• – pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
• – cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 3
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• – pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
• – cina: telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)
Ziua 4
• mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
• cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci
Ziua 5
• – mic-dejun: 1 morcov mare ras
• – pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
• – cina: 200 g friptura de vaca + 1 telina rasa
Ziua 6
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• – pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
• – cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 7
• – mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar
• – pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!)
• – cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar
Ziua 8
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• – pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
• – cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 9
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
• – pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
• – cina: 250 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 10
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• – pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
• – cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)
Ziua 11
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• – pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
• – cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci
Ziua 12
• – mic-dejun: 1 morcov mare ras
• – pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
• – cina: 250 g friptura de vaca + 1 telina rasa
Ziua 13
• – mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
• – pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
• – cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Posted by: | Posted on: noiembrie 19, 2012

Combinati cura de slabire cu exercitiile fizice si cu masajul

O bicicleta nu strica niciodata
Cum vine primavara, dispozitia noastra se schimba, se schimba si garderoba si vrem sa aratam si sa ne simtim cît mai bine. Unii isi cumpara bicicleta si profita de fiecare weekend ca sa faca miscare în aer liber, altii prefera sa mearga la sala de aerobic de cîteva ori pe saptamîna sau sa tina cure de slabire pentru a-si recapata silueta.
Ceea ce multi ignora sau nu stiu, pur si simplu, este ca exercitiile fizice sau dieta alimentara pot deveni mai eficace daca sînt insotite de masaj.
De altfel, nu de putine ori am întîlnit sfaturi care spun ca este mai eficient sa combini cura de slabire cu masajul sau sauna pentru a capata un tonus muscular mai bun si o tinuta de invidiat.
Cit de util este masajul
Masajul este foarte des folosit de sportivi în curele de recuperare si se recomanda oricui, mai ales daca este asociat cu exercitiile fizice.
Daca pe lînga exercitiile pe care le facesi veti apela si la un masor, veti descoperi ca muschii devin mai flexibili si mai puternici fara însa a fi încordati tot timpul sau fara a simti tensiune în muschii pe care îi solicitati în timpul antrenamentelor. Pe lînga aceasta, veti obsera ca puteti prelungi durata exercitiilor fizice pentru ca muschii raspund mai bine, fiind mai bine oxigenati.
Nu numai muschii au de cîstigat în urma masajului, ci si tendoanele. Prin combinarea exercitiilor de aerobica sau de la sala de fitness cu masaj, tendoanele cîstiga în elasticitate si astfel riscul accidentarii scade simtitor.
În plus, conditia fizica pe care mizati atunci cînd recurgeti la dieta sau exercitii se va îmbunatati simtitor, iar aceasta se va face simtita în întreaga activitate, acasa, la serviciu sau la cumparaturi.
În cazul curelor de slabire se recomanda, in mod special, masajul
În cazul curelor de slabire se recomanda masajul chiar daca, sau mai ales daca, acestea nu sînt asociate cu un program de exercitii.
Pe masura ce scade greutatea, corpul pierde din tesutul gras, dar se întîmpla ca si muschii sa se deshidrateze si sa îsi piarda din suplete.
O data ce apelati la masaj, muschii îsi recapata tonusul iar silueta se defineste, capatînd un aspect mult mai tineresc.
Pe lînga efectul pe care îl are asupra aspectului corpului, masajul este si un excelent aliat în lupta cu stresul.
Cum în perioadele de dieta restrictiva este stiut ca anxietatea creste, masajul actioneaza si pe latura reechilibrarii psihice si restabilirii încrederii de sine.

Posted by: | Posted on: noiembrie 14, 2012

Dieta de slabire impotriva celulitei

Este indicat sa combateti mai multe metode cand combateti celulita, iar dieta este doar una dintre acestea. Este bine sa fii activa, sa faci miscare, eventual masaje specifice si impachetarea zonelor cu probleme cu substante liporeductoare.
Acesta este un regim pentru doar 7 – maxim 10 zile, apoi este bine sa reveniti la o alimentatie echilibrata, fara excese si cu multe fructe si legume.
Preparati in fiecare dimineata un amestec din sucul a 3 lamai , 1 litru de apa plata, 1 – lingurite de miere dupa gust (sau zaharina). Consumati apoi acest amestec, pe parcursul zilei atunci cand va este sete. Incercati sa aveti un consum minim de 2.5 litri pe zi de lichide (apa, apa + suc de lamaie, ceai, iaurt)
Mic dejun:
4 linguri cereale integrale, 300 ml iaurt semidegresat, un ou fiert (o data la 2 zile), ceai de fructe (afine sau alte fructe de padure)
Gustare ora 10.30:
1 pahar (250 ml) suc de rosii
Pranz: 150 g carne slaba de pasare fiarta sau la gratar, garnitura din 300 g legume inabusite (conopida, telina, morcov), cu sare in cantitate moderata si zeama de lamaie, o felie de paine, un fruct (mar, portocala, gutuie)
Gustare ora 16.30:
Un pahar suc de rosii sau de morcovi, ori doua mere
Cina: 1/2 felie branza telemea, salata de legume crude (varza, rosii, ardei gras, conopida) sau reluati o portie din salata de la pranz.
La cele de mai sus se adauga doua linguri de ulei, necesar pentru prepararea garniturii
In ultimele 2 zile adaugati la masa de pranz o portie de supa de legume.

Posted by: | Posted on: noiembrie 8, 2012

Dieta de slabire al lui Demis Russos

1.Inceputul – slabire intensiva
Mic dejun:- suc proaspat de grapefruit sau un ou foert tare sau ochi in apa;
-un inlocuitor ce cafea sau ceai de palnte( maces)sau cafea foarte slaba( daca nu puteti renunta pe ea, se pot indulci cu inlocuitor de zahar;

Gustarea de dimineata: – telina cruda( frunzele);
– branza sau iaurt slab;
Pranz; -salate si legume verzi cat vreti, crude sau fierte la abur, fara sare( brocoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, telina, castravete,varza de bruxelles, praza, etc.) pregatite cu suc de lamaie sau sos vinegreta dietetic.
Gustarea de dupaamiaza( daca va este foame):- telina cruda( frunzele);
– branza sau iaurt slab;
Cina:-peste alb sau pui cat doriti( fara piele), la gratar, inabusit, fiert la abur, fara sare;
-sos cu multe proteine(sos cu branza alba sau iaurt)
La culcare: de 4 ori /saptamana, un pahar de lapte smantanit;
– in fiecare seara un ceai de plante calmant.
Cand procesul de slabire a inceput sau daca nu aveti decat cateva kg de pierdut introduceti:
– fructe la micul dejun sau dupa -amiaza , dar mancate separat, cu cel putin 3 ore dupa o masa cu proteine si asteptati cel putin 2 ore pana a manca altceva( mere, ananas, capsuni, fructe acide);
– oua sau paine de soia la micul dejun( in alternanta cu fructele);
legume la cina:
– brinzeturi cu 20% materii grase;
Atentie !
Pastrati simplicitatea meselor, nu faceti prea multe amestecuri( respectati legea combinatiilor);
Incercati sa aveti cel putin o masa vegetarian pe zi( fara carne dar cu oua sau brinzaturi ori lactate)
Pentru a le putea asimila, insotiti intotdeauna proteinele cu putini hidrati de carbon.
In timpul regimului ;
– toata ziua ; litrii de apa minerala( schimati cu regularitate marca);
– fara alcool;
– evitati cafeaua;
– inlocuiti zaharul cu indulcitori de sinteza;
– Suplimentede vitamine, minerale, ginseng;
– Un post din cand in cand, ideal ar fi o data pe luna;
– Una pana la 3 zile de fructe din cand in cand ( ananas sau mere, capsuni sau pepene, fructe acide sau semiacide);
-O lingura de miere ( fara sa beti dupa ea) in caz de criza de slabiciune;
Cat se poate de multa miscare.

Posted by: | Posted on: noiembrie 1, 2012

Dieta de slabire de 66 zile

ETAPA I- 2 SAPTAMANI
• CARNE – fara restrictie de cantitate , gatita fara ulei (gratar, frigarui, friptura la cuptor, fiarta)-inclusiv peste si organe
• MEZELURI – fara restrictie de cantitate
• OUA – 1/ZI
• BRANZETURI FERMENTATE -telemea, cascaval, branza topita-100g/zi
REGULI GENERALE :
1. 5 MESE/ZI
2. NU SE MANANCA INTRE MESE
3. NU SE SARE PESTE MESE
4. NU SE BEA LICHID IN TIMPUL MESEI
PERMISE
LICHIDE: -apa, apa plata , minerala ,carbogazoasa, sifon , ceai , cafea (total 2-3 litri/zi)
(INTERZIS –bauturi de gen COCA COLA, PEPSI….ETC)
INDULCITORI : -ATIFICIALI, CICLAMAT, ASPARTAM, ZAHARINA
CONDIMENTE : -lamaie fara restrictii, sare, boia, piper , condimente din plante, cimbru, marar , patrunjel, (mustar-moderat, fara zahar)
(INTERZIS –hrean , ceapa , usturoi, miere de albine)
CANTAR -SAPTAMANAL
EFFORT FIZIC – echivalent cu 5 km/zi- o ora ½ mers pe jos-15 min. gimnastica/zi
ZAHARUL SI ALCOOLUL BLOCHEAZA SCADEREA PONDERALA!
SE GATESTE FARA ULEI
Impotriva constipatiei : mentolax -2-3 tb/zi
-FUROSEMID -1/2 tb. In ziua a 4-a
-1 tb. In ziua a 10-a
-1 tb. In ziua a 14-a
-ASPACARDIN -se administraza in zilele in care se ia furosemid –doza 4 tb/zi -2 dimineata , 2 pranz
Numai daca exista ameteli-Wallmark (calciu , magneziu, zinc -2tb/zi)
Doar la mesele cu grasimi si fara a deveni obisnuinta ( in general nu se recomanda) –XENICAL -1 tb./zi- ocazii speciale
ETAPA II- 9 ZILE
3 ZILE
• FRUCTE-crude, coapte, compot , sub forma de gustari -500G/ZI
• LEGUME(zarzavaturi)-fara restrictie de cantitate (crude , supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt , ghiveci la cuptor)
• LACTATE PROASPETE -400 G/ZI
Toate acestea trebuiesc mancate in 5 mese/zi
FRUCTE PERMISE:orice in afara de : castane, mango, avocado, struguri, pere, prune, fructe uscate , smochine, stafide, curmale ,etc ; nuci , alune, fistic , semnite
LEGUME , ZARZAVATURI PERMISE rice in afara de: sfecla rosie, cartofi , linte , porumb , fasole uscata, mazare , dovleac , masline
LACTATE PERMISE : lapte , chefir , cas , lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci , branza de casa , Mozzarella si Ricotta.
INDICATII:
SUPE : fara ulei, fara bors- cu lamaie
LEGUME GATITE- nu crude , nu cu ulei
FRUCTE –sa se consume separat , nu ca desert ci ca gustari
6 ZILE –CARNE, MEZELURI+ SAU OU-fara restrictie de cantitate
ETAPA III-12 ZILE
3 ZILE
-2 oua/zi; 100g. Branzeturi nefermentate
sau
-1 ou/zi; 200g. Branzeturi nefermentate
Se adauga 2 mese/zi de legume cu pigment verde fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza alba, dovlecei , fasole verde, conopida, brocolli , ciuperci , vinete, gulii , ceapa verde , usturoi verde, andive)
3 ZILE
CARNE, MEZELURI+ SAU OU-fara restrictie de cantitate
3 ZILE
FRUCTE-crude, coapte, compot , sub forma de gustari -500G/ZI
LEGUME(zarzavaturi)-fara restrictie de cantitate (crude , supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt , ghiveci la cuptor)
LACTATE -500 G/ZI
3 ZILE
CARNE, MEZELURI(+ – un ou)-fara restrictie de cantitate
ETAPA a IV-a-13 ZILE
2 ZILE
FRUCTE-500G/ZI
LEGUMEfara restrictie de cantitate
LACTATE -500 G/ZI
3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI slabe
La o singura masa a zile o salata verde , ardei verde si varza alba.
2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
1 ZI
LACTATE proaspete-500 G/ZI
2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI slabe
ETAPA a V-a-8 ZILE
CATE MESE DORESTI PE ZI , FARA RESTRICTIE DE CANTITATE
2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
1 ZI
LACTATE proaspete
2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI +- un OU/zi
ETAPA a VI-a-10 ZILE
2 ZILE
FRUCTE-500G/ZI
LEGUME
LACTATE proaspete-400 G/ZI
8 ZILE ALTERNATIV:
– o zi –fructe , legume , salate
– o zi –carne slaba( la o masa o salata)

Posted by: | Posted on: octombrie 28, 2012

Dieta de slabit Okinawa

Dieta de slabit Okinawa isi ia numele de la o mica insula din Arhipelagul Nipon ai carei locuitori sunt faimosi pentru longevitatea lor iesita din comun. Statistic vorbind, cea mai mare parte a centenarilor lumii sunt locuitori ai acestei insule. In afara vietii lor mult mai lungi, locuitorii acestei insule sunt feriti si de aparitia anumitor boli precum osteoporoza, cancerul si accidentul vascular cerebral. Mai mult, adeptii regimului Okinawa nu se ingrasa peste masure odata ce imbatranesc, ci mentin o greutate corporala normala si o alimentatie sanatoasa. Mai mult ei nu sunt in pericol sa sufere de diabet zaharat de tip II.
sss
Pe ce se bazeaza Dieta Okinawa?

Alimentatia in cadrul regimului Okinawa se bazeaza in mare parte pe fructe de mare si peste. Astfel numarul caloriilor consumate de adeptii acestui regim este mult mai mic in comparatie cu orice alt tip de alimentatie european. O comparatie intre numarul caloriilor ar fi: 800 kcal/zi in regimul Okinawa fata de 2000 kcal/zi in cadrul alimentatiei europene.
Centenarii de pe insula Okinawa consuma o cantitate mai mica de calorii decat este indicat la varsta lor, 1000 de kcal pe zi, insa acest lucru nu are un impact negativ asupra sanatatii lor. De asemenea ei mananca mai putin, deoarece densitatea alimentelor consumate de ei este mai mica.
Regimul Okinawa ofera multe importanta legumelor si fructelor, deoarece sunt foarte sanatoase, dar au un numar foarte mic de calorii. Alte alimente care sunt favorizate in cadrul regimului Okinawa sunt pestele, cerealele integrale, ceaiul si apa. Carnea rosie poate fi consumata numai cu moderatie. Puteti consuma de asemenea mancaruri pe baza de soia. Cu toate acestea, in cadrul regimului Okinawa nu aveti voie sa consumati alcool sub nicio forma. De asemenea tutunul este interzis. Daca este tinut cum trebuie regimul Okinawa poate fi folosit atat ca o cura de slabire, cat si ca un mod de viata sanatos.

Cum tinem regimul Okinawa?

Regimul Okinawa se bazeaza pe ideea ca alimentele cu densitate calorica mica au putine calorii chiar si la un volum mai mare al alimentelor consumate. Ca urmare puteti manca pe saturate fara a acumula multe calorii in organism. Neavand o cantitate mare pe calorii pe care trebuie sa le arda, corpul produce o cantitate mai mica de deseuri.
Astfel corpul dumneavoastra ramane sanatos si va bucurati de o viata mai lunga. Un alt principiu de baza al regimului Okinawa este ca nu trebuie sa mananci pana esti satul. Majoritatea nutritionistilor recomanda mese mai mici si mai dese.
Un exemplu de regim Okinawa ar fi urmatorul: la micul dejun aveti grija sa consumati doar paine de secara, branza proaspata, mar si sa beti un ceai. La pranz meniul consta in tofu, paste cu fasole, salata de ciuperci si inca un ceai. Incheiati ziua cu peste, orez brun, castraveti, portocale si o cana de ceai. In cadrul acestui regim alimentele sunt bogate in fibre fapt care asigura o senzatie de satietate. Dulciurile si produsele de panificatie sunt permise in cantitati mici si cu moderatie.

Posted by: | Posted on: octombrie 24, 2012

Dieta dupa nastere

ss
Dieta dupa nastere este de mare interes pentru proaspetele mamici. Sa nu uitam ca vin dupa o perioada grea in care corpul a suferit transformari dintre cele mai diverse: bazinul s-a largit, iar corpul a castigat cel putin 10 kilograme in plus. Ei bine, din pacate nu poti scapa de kilogramele nedorite cat ai zice peste, pentru ca dieta dupa nastere nu face minuni. Trebuie sa ai doar rabdare si multa vointa pentru a reveni la formele initiale.

Proteinele, baza in dieta dupa nastere

Daca vrei sa slabesti sanatos, nu te vei apuca de dieta imediat ce bebelusul a venit pe lume. Dieta dupa nastere poate fi un adevarat calvar, avand in vedere ca ai nevoie de foarte multa energie pentru cel mic si mai ales ai nevoie sa il alaptezi. Asadar, astepta cel putin 5 saptamani pana sa demarezi lupta cu kilogramele in plus. Alaptarea este cu atat mai lunga cu cat mananci mai mult. Daca vei intra imediat la dieta, cel mai probabil va trebui sa-ti treci bebelusul pe lapte praf. Ca sa iti faci o idee cat ai voie sa mananci la inceput in dieta dupa nastere, iti spunem ca in acelasi mod in care mancai cand erai in trimestrul doi de sarcina.
Dieta dupa nastere sustine nevoia mamicilor de proteine, pe care le vei lua din lapte, oua, nuci, legume. Lactatele sunt obligtorii dupa nastere pentru ca organismul are nevoie de mult calciu. Nici glucidele nu trebuie eliminate in dieta dupa nastere pentru ca sunt singurele ce iti ofera energia necesara. Astfel, painea, cerealele, legume, cat mai multe fructe, dar in niciun caz zaharuri peste masura sau bauturi dulci.
De asemenea, ai mare grija la lipidele pe care le consumi. Indicate sunt cele din peste: ton, macrou sau sardine, legume oleaginoase si seminte. Exista o mare tentatie care iti poate sabota dieta: gustarile dintre mese. Nevoia de a rontai este fireasca, doar ca ai grija sa nu alegi drept gustari chips-uri sau dulciuri. Cumpara in schimb cat mai multe fructe.

Antrenamente fizice usoare si multa odihna

Pentru o dieta dupa nastere cu efecte benefice, nu uita sa te hidratezi. Specialistii spun ca un pahar de apa baut dupa fiecare alaptat face foarte bine corpului. Poti bea si ceaiuri, mai ales ca exista numeroase variante, unele dintre ele stimuland lactatia. Nu este recomandat sa bei bauturi alcoolice cand tii dieta dupa nastere, din doua motive: alcoolul trece in sange, iti saboteaza eforturilede a slabi. In plus, nu uita ca inainte de dieta ta este foarte important confortul bebelusului, de aceea este bine sa eviti cafeaua si orice aliment ar putea dauna micutului.
In cele din urma sa nu minimalizam efectele sportului atunci cand tii dieta dupa nastere. Nu te aventura in activitati fizice foarte solicitante de la bun inceput, mai intai alege miscari usoare si plimbari pe jos, dupa care poti trece la jogging si inot. Ai mare grija si inainte de antrenament alapteaza copilul, caci dupa incheierea lui nu mai ai voie timp de 1 ora jumatate sa-l hranesti.

Posted by: | Posted on: octombrie 21, 2012

Dieta Fricker

ss
Dieta Fricker a fost conceputa pentru persoanele care nu vor rezultate miraculoase intr-o perioada foarte scurta de timp. Dieta Fricker se bazeaza pe faptul ca trebuie tinuta sase luni de zile. Dieta este recomandata persoanelor care vor sa vada rezultatele regimului pe o perioada mai lunga de timp si pe care nu ii deranjeaza sa slabeasca gradual. Este de asemenea o dieta sanatoasa care nu taxeaza organismul peste masura. Mai mult dieta Fricker elimina si efectul de „yo-yo” prezent la alte diete. Dieta Fricker permite toate tipurile de alimente, dar interzice cu desavarsire zaharul.

Ce se poate manca in cadrul dietei Fricker?

Jacques Fricker, nutritionistul care a dezvoltat aceasta dieta, a incercat sa o creeze intr-un mod cat mai echilibrat. El a decis ca trebuie sa dea si o serie de exemple ale alimentelor ce trebuie consumate in cadrul dietei Fricker. La micul dejun, nutritionistul propune sa consumam cereale integrale cu lapte, sau 200g de branza proaspata degresata, cu un iaurt si un fruct. Pentru pranz, in cadrul dietei Fricker, trebuie sa ne indreptam catre o supa sau o salata de verdeturi cu carne de pui la gratar. Cina trebuie sa fie usoara, pentru a nu da probleme stomacului. Fricker ne propune o salata cu 200g de carne de peste la cuptor.
Dieta Fricker permite gustarile, dar nu pe cele bogate in calorii. Daca doriti sa aveti o silueta de invidiat este bine sa alegeti un iaurt natural, un fruct sau un baton de cereale, in locul dulciurilor sau produselor de patiserie. Dieta Fricker permite si consumul a 4 oua pe saptamana. Toate tipurile de alimente sunt permise, desi sunt indicate: carne slaba de pui sau peste, ouale, lactatele, fructele si legumele sau cerealele. Dieta este suficient de permisiva, fara sa fie bazata pe principiul infometarii.

Ce nu se poate manca in cadrul dietei?

Dieta Fricker interzice cu desavarsire consumul de zahar. Ca urmare trebuie sa aveti grija ce mancati si ce beti. Bauturile carbogazoase contin o cantitate insemnata de zahar. Este bine sa incercam sa consumam cat mai putine bauturi carbogazoase, alegand varietatea lor light pentru a limita consumul de zahar. Mai mult, si grasimile sunt interzise in cadrul dietei Fricker. Cartofii prajiti, mancarea de tip fast-food si uleiurile trebuie eliminate din alimentatia de zi cu zi. Uneori alimentele vor avea un gust mai bun fara cantitatile mari de grasime pe care le adaugam atunci cand le prajim.
Rezultatele acestei diete nu vor fi vizibile cu ochiul liber din primele saptamani. In primele 4-6 saptamani veti observa ca va simtiti mult mai bine in pielea voastra. Veti avea haine care va vor sta mai bine pe corp si veti avea mai mult energie datorita dietei Fricker. In timpul dietei trebuie sa aveti grija sa consumati doi litri de lichide pe zi

Posted by: | Posted on: octombrie 17, 2012

Dieta cu apa calda sau rece

Dieta cu apa este una dintre dietele neconventionale si revolutionare aparute recent. In fuga de a scapa cat mai usor si cat mai repede de kilogramele in plus, multe femei vad in dieta cu apa o varianta ieftina si usoara, spre deosebire de regimurile bazate pe alimentatie tip. Inainte de a tine o dieta lichida trebuie sa stii ca apa in exces in organism dauneaza la fel de mult ca lipsa ei. Mai departe vei vedea ce inseamna sat ii o dieta cu apa.
sss
Dieta cu apa rece poate fi reluata peste cateva luni de la incheiere
Este lesne de inteles de ce este folosita apa ca metoda principala de a scadea in greutate. Dieta cu apa se bazeaza pe faptul ca lichidul taie pofta de mancare. Organismul nu isi da seama daca tu tocmai ce i-ai dat un pahar de apa in loc de o portie de cartofi. Imediat ce bei un pahar de apa, ai rabdare 20 de minute si vei vedea ca senzatia de foame s-a diminuat. Dieta cu apa poate fi regasita in mai multe variante, fie cu apa rece, fie cu apa calda. In nici una dintre variante nu se incurajeaza consumul exagerat de apa.
Dieta cu apa rece este foarte simpla. Se recomanda sa bei 8 pahare de pa pe zi, a cate 200 de mililitri. Apa se bea treptat si nu toata odata. In prima zi bei un singur pahar, iar pana la sfarsitul regimului vei creste treptat zilnic pana ajungi la opt, de atunci incepi sa descresti pana ajungi la un singur pahar de apa pe zi si te opresti. Este indicat sa bei apa cu inghitituri mici sin u sa o sorbi dintr-o inghititura. Rezultatele se pot lasa asteptate in cazul dietei cu apa, dar o poti relua dupa o scurta perioada de pauza.
Dieta cu apa calda – atentie la infometare!
O alta varianta de dieta este cea cu apa calda. Aceasta presupune sa bei apa calda, nu fierbinte, in fiecare dimineata pe stomacul gol. In zilele urmatoare vei bea apa calda inainte si dupa fiecare masa, chiar de este o simpla gustare. Mesele sunt aproximativ normale, cu exceptia faptului ca la fiecare masa baza trebuie sa fie supa calda. Dieta cu apa calda nu inseamna sa renunti la toate mesele principale si sa le inlocuiesti cu mult lichid cald. Apa se bea ca si in cazul primei variante cu ingitituri mici, iar diupa doua saptamani regimul trebuie abandonat.
Avantajele pe care dieta cu apa le are sunt multiple: corpul nu mai retine apa, toxinele sunt mai usor eliminate, celulele sunt hidratate, curate rinichii si nu mai permite tesutului adipos sa se depuna. Cu toate acestea, exista si o serie de dezavantaje pe care ar fi bines a le ai in vedere inainte de a incepe regimul: poti ajunge sa hiperhidratezi rinichii, poti dilua cantitatea de sare din sange, lucru care duce la proasta functionare a creierului, muschilor si chiar a inimii, si dintre toate infometarea inconstienta este cea mai periculoasa, pentru ca poti ajunge cu usurinta la anemie. Si mai retine ca nu ai voie sa bei deloc bauturi carbogazoase in timp ce tii dieta cu apa.